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焦虑像流沙，要学会与之妥协

积极心理学大师、美国乔治梅森大学的心理学教授托德.卡什丹曾讲过一个"流沙生存指南"：

假设你恰巧发现有人正站在流沙当中，他一边高声喊着：“救命啊，快把我拉出去”，一边就像人们面对恐惧时通常作出的反应那样拼命地往外爬。

这时候你却没有任何绳子或树枝可以用，那么，你该怎么做呢？

你唯一能做的就是跟他说说话。

通常，当人们掉入荆棘丛或泥坑中的第一反应就是马上爬出来，在大多数情况下，摆脱困境的有效办法就是走、跑、跨、跳、跃。

但是流沙就不同了。

为了从困境中走出来，人们通常需要抬起脚，一步一步向前移，在流沙中这种方法却很危险，因为人们一旦抬起一只脚，他的整个重量就全都压在另一只脚上，受力面积变为原先的一半，也就意味着向下的压力立刻变成原来的两倍，而且当你抬脚时，周围的沙子形成阻力，会增大另一只脚向下的压力。

最终只有一个结果：这个人会在流沙里越陷越深。

当你看到那个人陷在流沙中挣扎着要走出来时，怎样才能帮助他呢？

如果懂得流沙原理，你会告诉他要停止挣扎，试着平躺下来，舒展四肢以增加与沙子的接触面积，如果保持这个姿势，他就有可能不会陷下去，而且还有可能像滚木头一样从流沙里滚出来。

大家可能意识到了，其实更理智、更安全的方法就是避免拼死挣扎，要与流沙妥协。

我们生活里常常遇到这样的问题：为什么我越是努力，就越觉得焦虑不安？

其实有时候，你是在用战术上的勤奋来掩盖战略上的不足，你看起来很努力，却没有对自身的条件和情况做出理性的认知和判断。

就像陷在流沙之中，你越是盲目地努力，就陷得越深。

只有与焦虑和谐相处，才能真正走出来。

焦虑的强烈程度以及你采取何种措施来应对它，决定了你能战胜它还是被它打败。

2

焦虑的本质是害怕犯错

可不怕犯错才能成长

爱默生说：

不要由于羞涩而缩手缩脚，生命就是一场实验，你尝试得越多，就做得越好，如果道路有些艰难，会把衣服弄脏弄破怎么办？如果因失败而再次跌入深渊怎么办？勇敢地站起来，绝不能因害怕再次跌倒而放弃前行。

说得很对，很多年后让你遗憾的不是你做过的事，而是你没有做的事。

一路跌跌撞撞，伴随着恐惧、不安和焦虑，难免会犯错，而担忧犯错，才真正妨碍了人们兴趣和创造力的发挥。

孔子说过：“过则勿惮改。”

如果我们能给自己犯错的空间，而且勇敢地接受未来的各种可能性，我们就会变得更好。

心理学上有一个“犯错误理论”，指的是当一个人犯下一些小错的时候，我们往往会觉得他变得更可爱更有魅力。

因为，这样的人才像一个活生生的真实的人，而不是像一架预先设定好程序的机器。

比如，在演讲和对话节目中，那些真实生动、有些小瑕疵而又很有创意的人通常很受人们的喜爱。

当人们乐于进行尝试，并且能轻松应对所谓的错误和过失时，他们会从中获得更多乐趣，观众们也能收获更多快乐。

这就是为什么喜剧演员们在节目中犯错并进行自我解嘲时，观众们会兴奋地大喊大叫的原因。

节目与观众形成的这种真诚的互动关系，牢牢吸引着人们。生活其实也是如此。

3

适量的焦虑，略微紧张最好

我有一个急诊医生朋友，我曾问过他每天面对那么多病人焦虑吗？焦虑又在他的工作中起到怎样的作用呢？

他告诉我当他不焦虑时，做一些肾结石这样的手术丝毫没有问题，就像处于“自动驾驶”状态一样，能与护士们说说话，有时还会跟着医院播放的背景音乐哼两句。

没有焦虑感，却也没有动力表现出自己最佳的一面。

但是当他碰到重大手术，有着紧迫感时就会焦虑，而这种焦虑会让他担心出错，为了极力避免让自己犯错，他会全神贯注于手术、小心翼翼，结果往往表现出了最佳的一面，手术也大获成功。

最理想的焦虑是出于一种中间状态，不能太低，也不能太高。适当的焦虑，使人感到略微紧张。

少量的焦虑能激励人们，使人们把注意力集中到手头的工作上，并会全力以赴地努力工作，对于某些特殊时刻也非常机警。

最理想的焦虑既有利于避免错误的发生，也能帮助人们寻找进一步改善的机会。

4

不要让小小的焦虑变成大大的问题

焦虑并不是一个严重的问题，但是当我们做了大量努力去控制焦虑感，努力避免令人焦虑的事情发生时，焦虑就真变成了一个严重的问题。

比如，你想请病假不去上班，因为你昨天在单位被领导当着同事的面狠狠批评了一顿，请假可以避免尴尬。

如果是普通的一天倒也罢了，可是如果今天你要签一份合同或需要做一个重要的报告，你该怎么办呢？

如果你每天都这样过分敏感而且采取逃避的态度，当你的担忧慢慢影响到你与同事的关系时，那又该怎么办呢？

你不再勇敢地接受人生，包括人生中的错误和尴尬，而是把真实的自己隐藏起来，苦苦挣扎于各种情感和自我意识之中无法自拔。

如果人们为了改变、控制或避免焦虑而付出过多的精力和时间，就会面临一个意想不到的后果：

普通的焦虑会转变成严重的问题。

因此，请面对真实的自己，避免小问题扩大化，也避免造成严重后果才遗憾后悔。

5

利用焦虑和优势力量获得成长

记得有一次听复旦陈果老师的演讲，她说在工作与生活中她没有什么好焦虑的。

每当有很多工作要做时，她就告诉自己：一件一件的做，就不会焦虑了。

我也曾试着用这个方法来实践过，确实很受益。

是啊，你焦不焦虑，事情也总有那么多，不如一件一件把它完成。

与其想太多，不如行动起来，做完一件就少一件，渐渐你会发现，不知不觉我们已经把事情做完了，哪还有什么焦虑可言。

在知名作家艾小羊《活成自己就好了》的书中，她也给出了几种缓解焦虑的好建议，让人很受益，你不妨试着实践一下：

1.  阅读

阅读是生活的镇静剂。

建议阅读纸书或Kindle，因为手机阅读很容易分神。

2.  坚持做一件小事

坚持会形成习惯，而习惯能够给你带来安定的感觉。

即使是用冷水洗脸、艾草泡脚，这些看上去不起眼的小事，每天坚持都会有成就感。

人是在习惯中找寻安全感的，习惯越持久，就越容易找到自己。

3.  减少失误

失误会增加一个人的焦虑情绪。

避免失误，从某种意义上就避免了焦虑。

重视流程，将每一项工作都细化至更多步骤，保证每个步骤的精确性，就能最大限度避免失误。

4.  与能给你带来平静的人相处

很多时候1+1>2，有些是快乐的相加，有些是焦虑的相加。

与那些给你带来焦虑的人保持距离，去靠近能给你带来平静的人，就像阳光照亮阴暗一样。

5.  每天花点时间，清理内存

我们每天在运行过程中产生垃圾，这些垃圾占据内存，拖慢了思维的速度。

可以利用入睡前的几分钟，清理内存：

对快乐的事情说，明天见；

对意外与烦恼说，再也不见；

要学会自己清零，不管明天是不是更好。

在这个快节奏的时代，焦虑每个人都有。你越焦虑就只会像陷入流沙中挣扎一样越烦躁且越陷越深，只有与它和谐共处，在完成事情的过程中，不要害怕犯错，一件一件慢慢做起来，你才会发现焦虑越变越少。

你更要相信，适量的焦虑，略微紧张才是最好的，当焦虑袭来，找到合适的方法，学会自我调节，不要让普通的焦虑变成严重的问题，而是利用自己的优势与它共同成长。

这样，你成长了，焦虑也将变得不那么重要了。